Calculadora de Gordura Corporal

Descubra seu percentual de gordura corporal usando a fórmula da Marinha dos EUA

Dados Pessoais

Por favor, selecione seu sexo.
anos
Idade deve estar entre 18 e 100 anos.
kg
Peso deve estar entre 30 e 300 kg.
cm
Altura deve estar entre 120 e 250 cm.
cm
Circunferência do pescoço deve estar entre 25 e 60 cm.
cm
Circunferência da cintura deve estar entre 50 e 200 cm.
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Logo Fórmula da Marinha dos EUA

Nossa calculadora utiliza a fórmula da Marinha dos EUA, uma das mais precisas e amplamente reconhecidas para estimar gordura corporal baseada em medidas antropométricas.

Fórmulas Utilizadas:
Para Homens:
IGC = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log(cintura - pescoço) + 0.15456 × log(altura)) - 450

Onde: log = logaritmo na base 10

Para Mulheres:
IGC = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log(cintura + quadril - pescoço) + 0.22100 × log(altura)) - 450

Onde: log = logaritmo na base 10

Medidas Necessárias:
  • Altura: Medida em centímetros
  • Peso: Medida em quilogramas
  • Pescoço: Circunferência logo abaixo do pomo de Adão
  • Cintura: Parte mais estreita do tronco
  • Quadril: Parte mais larga dos quadris (apenas mulheres)
Precisão da Fórmula:
Vantagens:
  • Precisão de ±3-4% quando comparada com métodos mais precisos
  • Fácil de aplicar sem equipamentos especiais
  • Sem custos adicionais ou equipamentos caros
  • Validada cientificamente pela Marinha dos EUA
  • Método não invasivo e rápido
Limitações:
  • É uma estimativa, não uma medida exata
  • Pode haver variações individuais significativas
  • Menos precisa para atletas de elite
  • Depende da precisão das medidas fornecidas
  • Não considera fatores como densidade óssea ou composição muscular

Homens:

  • Essencial: 2-5%
  • Atleta: 6-13%
  • Fitness: 14-17%
  • Aceitável: 18-24%
  • Obesidade: 25%+

Mulheres:

  • Essencial: 10-13%
  • Atleta: 14-20%
  • Fitness: 21-24%
  • Aceitável: 25-31%
  • Obesidade: 32%+

Alimentação:

  • Mantenha déficit calórico moderado
  • Consuma proteínas adequadas
  • Inclua vegetais e fibras
  • Hidrate-se bem

Exercícios:

  • Combine cardio e musculação
  • Mantenha consistência
  • Varie os treinos
  • Descanse adequadamente
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